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如果工作變成了全(quan)部,你還(huai)是你嗎?
作者︰ 時間︰2020/1/15 閱讀(du)︰485次

丹是波(bo)士頓一家大型(xing)律師事務所的合伙人。本來應該在辦公室里的他,現在卻蜷(quan)縮在浴室ye)匕ban)上(shang),胡子沒huai)gua),睡衣(yi)沒換,抱著毛巾掩面(mian)大哭。

事情是這(zhe)樣的,在與一個(ge)極(ji)其嚴苛的客tu)?  保 ?哪院hai)里突(tu)然浮現一個(ge)念頭︰“我ye)降資俏 裁創謖zhe)兒呢(ne)?”就從那一刻起,他意識到,自己(ji)對工作的不(bu)耐(nai)煩、不(bu)快(kuai)樂和沮喪感越來越嚴重。直(zhi)到所有的情緒都向他涌來,他才發現,自己(ji)並沒有在工作中(zhong)找ye)叫腋8謝虺刪透校 shen)至或許(xu)從未(wei)找ye)焦/span>

丹是一個(ge)在工作上(shang)全(quan)身心nai)度氳娜耍 zhe)個(ge)念頭使(shi)他陷入了存在主義危機︰如果我不(bu)是一名位高權(quan)重的律師,那我是誰?這(zhe)麼多年的時間勤懇工作都ji)裝桌朔fei)了嗎?如果當初沒有在辦公室里度過所有夜晚,我現在會不(bu)會擁(yong)有更多的朋(peng)友和一個(ge)更幸福的家庭?

丹的故事並不(bu)罕(han)見(jian)。盡管許(xu)多人頂著高強度的工作壓(ya)力,一生都在努力,才pai)賴攪訟衷詰奈恢(hui)茫  且廊徊bu)滿意自己(ji)的職業(ye)。討厭工作是一回事,但如果你的工作變成了你的全(quan)部,而討厭工作就意味著討厭自己(ji),那又會帶(dai)來什麼後果呢(ne)?

心理學家使(shi)用“糾纏(enmeshment)”一詞shi)疵枋 恢(hui)智榭觶喝擻肴酥 淶慕縵薇淶de)模糊,個(ge)人shuo)納矸萑ren)同不(bu)再重要。“糾纏”阻礙了穩定、獨(du)立的自我意識的發展。像許(xu)多從事高壓(ya)工作的人一樣,丹並不(bu)是沉迷于另一個(ge)人,而是沉迷于自己(ji)的職業(ye)生涯(ya)。

作為一名心理學家,我專門研究與高壓(ya)職業(ye)相關的心理健(jian)康問題。像丹這(zhe)樣的人每天都會出(chu)現在我ye)陌旃 依錚 zhe)種情況太常(chang)見(jian)了,常(chang)見(jian)到我不(bu)得(de)不(bu)組(zu)建一家名為Azimuth Psychological的公司,專注于滿足他們的需求。特(te)別(bie)是高成就、激烈ye)木jing)爭和過勞工作文化的結合,將許(xu)多人裹(guo)挾進職業(ye)糾纏與疲(pi)憊gou)募卜韁櫨曛zhong)。多年來,我們發現這(zhe)些問題與人們的身份、性格(ge)和情感的nan)嗷hu)作用非常(chang)復(fu)雜,以至于我們通常(chang)都需要對咨(zi)詢(xun)者進行全(quan)面(mian)的心理治療pi) 拍?曬 餼觥/span>

那麼,為什麼高壓(ya)職業(ye)經(jing)常(chang)導致像丹所面(mian)臨的那類心理健(jian)康問題?

許(xu)多高壓(ya)領域的工作文化通常(chang)是用加(jia)薪(xin)、表彰(zhang)和晉升來獎(jiang)勵長時間的工作。丹發現,在辦公室花上(shang)越來越多的時間(或被拴在公司的iPhone上(shang))是他在公司中(zhong)迅速晉升崛(jue)起所必須付出(chu)的代價。但是,當你醒著的大部分時間都在從事某項高度緊(jin)張的活動時,該活動將在你的身份認(ren)同中(zhong)變得(de)越來越重要,這(zhe)僅僅是因為它取代了你可能認(ren)知並參與的其他活動和關系。

某些特(te)定的職業(ye)或職業(ye)成就通常(chang)會在一個(ge)人shuo)募彝?蟶縝zhong)受到高度rao)蘭邸5?母(mu)改mu)都是律師,雖然他們從未(wei)明確(que)地要求丹從事法(fa)律職業(ye),但他們對丹的專業(ye)dao)筒莆褡純霰?瀉芨叩鈉諭wang)。當職場上(shang)的成功被視(shi)為人生的最終目標(biao)時,如果一個(ge)人不(bu)能(或者干脆選擇不(bu))取得(de)一定程度的職業(ye)成就,他們就tu)峋醯de)與家人和同輩們脫節。對失敗和孤(gu)獨(du)的恐懼驅使(shi)人們將畢生都傾注在實現他人對自己(ji)的期望(wang)上(shang)。

然而,這(zhe)種強烈ye)淖ㄗ 頹  崞仁shi)人們最終把(ba)自己(ji)的身份等同為自己(ji)的工作。

當bei) ya)工作伴隨(sui)著高額薪(xin)水(shui)時,人們發現,自己(ji)進入了一個(ge)新的社會經(jing)濟階層。丹突(tu)然hui) 洳bu)僅僅離不(bu)開房子、汽車、度假(jia)和小玩意兒,還(huai)包(bao)括朋(peng)友、晚宴(yan)和慈(ci)善晚會。我們的身份在很大程度上(shang),受我們如何向他人展示(shi)自己(ji)所影(ying)響。當某人形成了一hui)直(zhi)徊聘弧 刪禿陀ying)響力圍(wei)繞(rao)的身份認(ren)同感時,他們就tu)嶠jin)緊(jin)把(ba)自己(ji)與這(zhe)一高薪(xin)職業(ye)綁定。

即使(shi)是那些熱情仍(reng)在的人,圍(wei)繞(rao)職業(ye)建立自己(ji)的身份認(ren)同也是一個(ge)冒險的舉動。公司乃至整個(ge)行業(ye)都在掙扎和下行。年齡歧視(shi)會使(shi)處于職業(ye)中(zhong)到後期的員工在裁員後,很難在自己(ji)的領域中(zhong)找ye)膠鮮實鬧拔弧N蘼壅zhe)事兒如何發生,你的職業(ye)是建立自我身份認(ren)知的基石(shi),與之脫節都會導致更大的問題,例(li)如抑郁、焦gu)恰?鎦世(shi)撓煤凸gu)獨(du)。

那麼,要如何分zhi)孀約ji)的身份認(ren)知是否已經(jing)融入你的職業(ye)生涯(ya)了呢(ne)?請思考以下問題︰

1.你有多經(jing)常(chang)在辦公室外還(huai)想著自己(ji)的工作?你的大腦是否經(jing)常(chang)在思考jia)牘?饗喙氐氖慮椋磕閿朊揮幸ye)務往來的其他人對話是否很困難?

2.你如何形容自己(ji)?你的描述是否總與工作、頭餃和公司相關?你還(huai)有其他描述自己(ji)的方(fang)式嗎?與剛認(ren)識的人聊天時,你多久會告訴(su)別(bie)人自己(ji)的工作?

3.你大部分時間都花在了哪兒?有沒有人向你抱怨你在辦公室待的時間太長了?

4.在工作以外,你有沒有其他愛好,而這(zhe)些愛好是與你工作的技能與能力不(bu)直(zhi)接相關的嗎?你是否能持zhong)鞀ㄊ奔湓詼duan)煉大腦的其他部位上(shang)?

5.如果你不(bu)能繼(ji)續(xu)從事當前(qian)的職業(ye)會有什麼感覺?這(zhe)對你來說(shuo)有多痛苦?

如果這(zhe)些問題讓你開始(shi)擔心工作在多大程度上(shang)影(ying)響了自己(ji)的身份定義,那麼可以采取以下措(cuo)施來改變。你可以自己(ji)完成shang)率瞿諶藎 部梢栽謚瘟剖Φ陌鎦zhu)下完成,他們很了解高壓(ya)職業(ye)中(zhong)個(ge)人所面(mian)臨的挑戰jian)/span>

騰出(chu)時間。分配工作任(ren)務以騰出(chu)空閑時間,關鍵是用與工作無關的活動來填補這(zhe)些時間。這(zhe)可能意味著要更多地依賴于同事、虛擬助(zhu)手,或聘用實習生及(ji)額外的員工來幫助(zhu)完成工作。有效的任(ren)務分配要求你放棄一些對如何確(que)切執(zhi)行工作的控制(zhi),而這(zhe)本身就是一hui)紙jian)康的溝(gou)通和接受練習。

從小事開始(shi)。對于工作以外的新活動,請從小處入手,並嘗試一些自己(ji)喜bu)兜陌 謾D悴bu)必長期致力于某一件事。這(zhe)個(ge)方(fang)法(fa)是為了讓你開始(shi)ji)剿髯約ji)可能想融入並確(que)立身份認(ren)同的新事物。舉個(ge)例(li)子,如果你想多運動,就不(bu)要參加(jia)馬拉(la)松比賽,只要從每周(zhou)一到兩次步行上(shang)班或在午(wu)餐時間去健(jian)身房開始(shi)。像這(zhe)樣的小改變更容易堅持,並且隨(sui)著時間的流逝,這(zhe)會造(zao)就一個(ge)改變和堅持的良性循環。

重建你的社交網絡(luo)。與朋(peng)友和家人多接觸(chu),讓自己(ji)的社交圈恢(hui)復(fu)活力。你會在建立人際支持網絡(luo)的nai) 被竦de)極(ji)大的快(kuai)樂。甚(shen)至只是通過短信、電子郵shi)虻緇傲 的憔夢wei)交談(tan)的人,也可以幫助(zhu)加(jia)強人際shi)叵怠Uzhe)並不(bu)花費(fei)什麼東西。最近一項關于成人友誼的研究表明,擁(yong)有三到五個(ge)親密朋(peng)友所帶(dai)來的生活滿意度最高。

確(que)認(ren)什麼事情對你是重要的。建立並審(shen)視(shi)自己(ji)的原(yuan)則(ze)和價值觀。對你來說(shuo)最重要的是什麼?好好思考一下生活中(zhong)你關心的事情,並讓優先級(ji)引導你的nan)亂徊健(jian)V瘟剖ν chang)會用“價值澄(cheng)清”的過程來幫助(zhu)客tu) 伎際裁炊運親鈧匾 Uzhe)一huai)貪bao)括︰1、反思自己(ji)在親密關系、社群、職業(ye)dao)脫優nv)等que)fang)面(mian)想要的方(fang)向;2、根據重要性對它們進行排(pai)序。盡管一個(ge)正式的工作表可能會有所幫助(zhu),但你可以在思考什麼最重要時,先reng)謔只shang)創建並不(bu)斷更新列(lie)表。

超(chao)越你的職位頭餃。請考慮重新定義你與當前(qian)職業(ye)的關系,不(bu)需要拘泥于公司或職稱pi) 歉菽隳茉誆bu)同場景(jing)下使(shi)用的技能。舉個(ge)例(li)子,許(xu)多疲(pi)于會見(jian)客tu)?男睦碇瘟剖 岱 鄭 約ji)的技能可以很好地轉向人力資源管理或指導咨(zi)詢(xun)。

當然,與你的職業(ye)緊(jin)密相關並不(bu)一定是件糟(zao)糕的事。但如果你已精疲(pi)力盡、下崗或退休,便很容易遭受十分痛苦的身份認(ren)同危機。處于上(shang)述階段的人會經(jing)常(chang)感到焦gu)恰 諫?途wang)。通過為自己(ji)爭取一些時間,並使(shi)自己(ji)的活動和人際shi)叵刀嘌  憔涂梢越  獻約ji)價值觀的一個(ge)更加(jia)平衡和穩定的身份認(ren)同。

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