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這個(ge)晚間習慣會使你的(de)注意力(li)最大化
作(zuo)者︰ 時間︰2019/12/20 閱讀(du)︰755次

在忙碌(lu)的(de)一天之(zhi)後,放松(song)和準(zhun)備睡(shui)個(ge)好覺(jue)都是很(hen)有(you)挑戰jiao)緣de)。我經常工作(zuo)到很(hen)晚。有(you)時我知道我應該睡(shui)覺(jue)的(de)時候,仍然在看書或看電視(shi)節目。

但是當我準(zhun)備睡(shui)覺(jue)的(de)時候,卻睡(shui)不著。很(hen)多人都有(you)睡(shui)眠障(zhang)礙,這已經不是什(shi)麼秘(mi)密(mi)了。根據(ju)美國國家睡(shui)眠基(ji)金(jin)會(National Sleep Foundation)的(de)數據(ju),45%的(de)美國人表(biao)示,在過去七天里,睡(shui)眠不足(zu)或低(di)質(zhi)量至少有(you)一次影響了他們(men)的(de)日常活動。

為什(shi)麼晚上這麼重要?你也許會有(you)一個(ge)完美的(de)早間習慣,一個(ge)經過充(chong)分(fen)計劃的(de)日程(cheng)表(biao),以及想要度過美好的(de)一天的(de)打(da)算,但是如果你精(jing)力(li)不足(zu),那(na)麼你做的(de)就(jiu)不會有(you)任(ren)何成效。

我試過很(hen)多晚上和早上的(de)習慣。我發(fa)現早間習慣在你的(de)生(sheng)活中很(hen)容易實(shi)施,而(er)且戒煙也很(hen)容易。而(er)當我們(men)醒(xing)來很(hen)累的(de)時候,我們(men)經常會回到那(na)些沒有(you)任(ren)何好處的(de)習慣上。

最後的(de)結果呢(ne)?你輸(shu)了,生(sheng)活贏了。最終,你無法集中注意力(li),失去控(kong)制pi) 乖瓴話(hua)玻 逕喜bing)不快樂。這就(jiu)是為什(shi)麼我創造(zao)了一個(ge)晚上的(de)習慣,幫助我準(zhun)備好一些應有(you)的(de)休息(xi)。我們(men)都知道:要有(you)7-9小時的(de)睡(shui)眠。但太多時候,生(sheng)活阻(zu)礙了我們(men),導致我們(men)沒有(you)遵(zun)循常識。

但通過下面的(de)晚間習慣,我找(zhao)到了一個(ge)好辦法,讓我的(de)夜晚更(geng)加和諧,也讓我的(de)生(sheng)活更(geng)加和諧。


從第0分(fen)鐘到第10分(fen)鐘:結束一天的(de)工作(zuo)

每天晚上我花(hua)10分(fen)鐘記錄我的(de)一天。用幾(ji)句話(hua)寫下我所取得的(de)mou)刪jiu),學到的(de)東西,以及任(ren)何值得記住的(de)東西。

這個(ge)簡單的(de)練習幫助我:

1.記住我所做的(de)(听(ting)起來很(hen)愚蠢,但是我們(men)常常忘(wang)記我們(men)做的(de)大部分(fen)事lv)。

2.回顧我的(de)進步,看看我是否做了所有(you)我應該做的(de)事lv)比如閱讀(du)、鍛煉、與家人共(gong)度時光、寫作(zuo)、與同事交談)。

這是我從吉姆?羅(luo)恩(Jim Rohn)那(na)里學來的(de)。他說(shuo):

在每天結束的(de)時候,你應該回放你一天的(de)表(biao)現。這結果要麼是為你鼓掌pi)  純梢員薏唚恪/span>

很(hen)簡單:在你開始新lu)囊惶 zhi)前,讓今天收尾。另外,在你開始新lu)囊恢苤zhi)前,每周都要有(you)個(ge)收尾。每個(ge)月,每年都是如此。

听(ting)起來很(hen)簡單,對(dui)吧?它是那(na)些對(dui)你生(sheng)活有(you)巨(ju)大影響的(de)“簡單”想法之(zhi)一。


從第10分(fen)鐘到第20分(fen)鐘:檢查明天的(de)日程(cheng)表(biao)

這是至關(guan)重要的(de)。當你醒(xing)來的(de)時候,你想知道這一天到底(di)是怎麼過的(de)。你有(you)重要的(de)會議或電話(hua)嗎?截(jie)止日期大概(gai)是什(shi)麼時候?你需要做什(shi)麼?

你什(shi)麼時候鍛煉?你有(you)什(shi)麼緊(jin)急的(de)事lv)橐 雎你什(shi)麼時候和他們(men)打(da)交道?

這個(ge)簡單的(de)練習幾(ji)乎帶(dai)走(zou)了我所有(you)的(de)壓力(li)和焦慮(lv)。

大多數焦慮(lv)都來自(zi)未解決的(de)問題。通常,我們(men)擔心的(de)問題並(bing)不真實(shi)。但是當你告(gao)訴(su)自(zi)己:我要從上午(wu)10點一直工作(zuo)到上午(wu)11點用來解決某(mou)個(ge)問題,你就(jiu)可以放松(song)一些了。

而(er)且,在晚上比較遲的(de)時候你什(shi)麼也做不了。去睡(shui)覺(jue)吧,快去。把(ba)問題留到明天你頭腦清(qing)醒(xing)的(de)時候解決。


從第20分(fen)鐘到第25分(fen)鐘:準(zhun)備好第二(er)天的(de)衣服穿搭

“哦,這沒用。”不,我只(zhi)是不想給我的(de)大腦在第二(er)天不必要的(de)壓力(li)。看,你的(de)大腦是肌肉(rou)。在做了一定數量的(de)決定之(zhi)後,你的(de)大腦就(jiu)沒電了。這意味著你的(de)決策質(zhi)量會下降。

這叫(jiao)做決策疲(pi)勞。但我晚上並(bing)不擔心,因為我要去睡(shui)覺(jue)讓我的(de)大腦充(chong)電,因此多做幾(ji)個(ge)決定沒什(shi)麼壞處。然而(er),如果你早上的(de)時候才想你要穿什(shi)麼衣服,這些額(e)外的(de)決定會影響你的(de)工作(zuo)效率。

所以,為什(shi)麼不在晚上就(jiu)準(zhun)備好你的(de)衣服呢(ne),這樣你就(jiu)不用在早上使用你寶貴的(de)腦力(li)了。


從第25分(fen)鐘到第30分(fen)鐘:想象

因為我已經提前看了我的(de)日程(cheng)表(biao),我知道我的(de)一天會是什(shi)麼樣的(de)。接下來:想象第二(er)天的(de)細節。

查爾斯?杜希格(Charles Duhigg)在他的(de)新書《更(geng)聰明、更(geng)快、更(geng)好》(Smarter Faster Better)中談到了su)飧ge)練習。杜希格在書中談及了最富有(you)成效的(de)人如何比ren)頤men)其他人更(geng)具體地想象自(zi)己的(de)日子。

我更(geng)喜歡dui)諭砩獻穌飧ge)練習,因為當我早上醒(xing)來的(de)時候,我仍然記得我所想象的(de)東西。我常常很(hen)興奮地開始新lu)囊惶 /span>

結果是:不再打(da)瞌睡(shui)。

你不會相信(xin)在過去我有(you)多想按下手(shou)zhi)系de)小睡(shui)按鈕。事實(shi)上,我經常打(da)瞌睡(shui),以至于手(shou)zhi)系de)鬧鐘都不響了。那(na)些愛打(da)盹的(de)人知道我在說(shuo)什(shi)麼。經常打(da)盹兒,你就(jiu)“戰勝”了鬧鐘。

然而(er),事實(shi)正好相反。打(da)盹是失敗者的(de)專利。

但我不會再因為這個(ge)30分(fen)鐘的(de)晚間習慣而(er)失敗了。結果就(jiu)是,我睡(shui)覺(jue)時沒有(you)壓力(li),醒(xing)來時精(jing)神集中:我確切地知道我要做什(shi)麼才能把(ba)這一天變成成功的(de)一天。

這就(jiu)是我想通過這個(ge)習慣達到的(de)目的(de)。如果你也想改善你的(de)生(sheng)活,就(jiu)利用這听(ting)起來有(you)不錯投資回報的(de)晚間30分(fen)鐘吧。所以今晚就(jiu)試一試,自(zi)己去一探究竟吧。

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